Diferența dintre BCAA și CLA

Principala diferență între BCAA și CLA este că BCAA (aminoacid cu lanț ramificat) ajută la construirea și menținerea mușchilor slabi, în timp ce CLA (acid linoleic conjugat) ajută la creșterea metabolismului, promovând în același timp pierderea de grăsime, creșterea musculară și creșterea forței.

1. Este BCAA rău pentru pierderea în greutate?
2. Ce este mai bun decât BCAA?
3. Ce fac suplimentele CLA?
4. CLA construiește mușchi?
5. Ar trebui să iau BCAA în fiecare zi?
6. BCAA mă va îngrașa?
7. BCAA funcționează de fapt?
8. Ar trebui să folosesc BCAA sau EAA?
9. Creatina este mai bună decât BCAA?
10. CLA funcționează pentru grăsimea abdominală?
11. CLA este rău pentru rinichi?
12. CLA este cel mai bun arzător de grăsimi?

Este BCAA rău pentru pierderea în greutate?

Dacă încercați să slăbiți, BCAA-urile vă pot ajuta corpul să scape mai eficient de grăsimile nedorite. Luptătorii competitivi care consumă o dietă bogată în proteine, restricționată în calorii, suplimentată cu BCAA, au pierdut cu 1,6 kg mai mult decât cei cărora li s-a administrat un supliment de proteine ​​din soia în perioada de studiu de 19 zile.

Ce este mai bun decât BCAA?

EAA funcționează mai bine decât BCAA? Având în vedere că beneficiile BCAA sunt puse sub semnul întrebării, mulți oameni apelează la suplimentele EAA. Potrivit lui Esgro, profilul de aminoacizi mai complet este probabil mai bun pentru mușchi.

Ce fac suplimentele CLA?

CLA este un acid gras natural care se găsește în carne și produse lactate. Este, de asemenea, un supliment alimentar popular, care se vinde cu pretenții de a ajuta oamenii să piardă grăsimi, să mențină pierderea în greutate, să păstreze masa musculară slabă și să controleze diabetul de tip 2 - tipul de diabet care este adesea asociat cu obezitatea.

CLA construiește mușchi?

Având în vedere că CLA nu numai că reduce grăsimea corporală, ci și îmbunătățește masa slabă, există un mare potențial pentru utilizarea CLA pentru a îmbunătăți metabolismul muscular, ceea ce ar avea un impact semnificativ asupra sănătății.

Ar trebui să iau BCAA în fiecare zi?

Cercetările au arătat că aportul suplimentar de BCAA este sigur pentru adulții sănătoși în doze de 4-20 g pe zi, cu un aport prelungit de o săptămână sau mai mult, care prezintă beneficii mai mari decât consumul acut (pe termen scurt). Țintește 2-3 g de leucină între mese, înainte, în timpul sau după antrenamente pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare.

BCAA mă va îngrașa?

Studiul, publicat în revista Nature Metabolism, a constatat că șoarecii cu BCAA dublu și-au crescut aportul de alimente - ceea ce a dus la obezitate și la scurtarea duratei de viață. Este posibil ca acest efect să fie cauzat de interacțiunea complexă a aminoacizilor din interiorul corpului.

BCAA funcționează de fapt?

Un studiu din 2018 a constatat că suplimentarea cu BCAA poate reduce durerea musculară după efort, dar, atunci când este consumată alături de o dietă cu proteine ​​adecvate, rezultatele sunt „probabil neglijabile”. Într-un studiu din 2011, participanții au raportat un efort perceput redus, dar nu și-au îmbunătățit performanța aerobă.

Ar trebui să folosesc BCAA sau EAA?

Potrivit lui Tanzer, ambele suplimente BCAA și EAA pot sprijini creșterea musculară și recuperarea după antrenament. Cu toate acestea, BCAA-urile sunt mai potrivite pentru persoanele care își satisfac nevoile zilnice totale de proteine, în timp ce EAA-urile sunt cele mai bune pentru cei care, de obicei, nu ajung.

Creatina este mai bună decât BCAA?

Pentru cei cu aport scăzut de proteine, BCAA-urile pot oferi un mod accesibil, cu un conținut scăzut de calorii și ușor de a promova sinteza proteinelor musculare. Creatina, pe de altă parte, poate ajuta la furnizarea de energie rapidă și funcționează mai mult pentru consolidarea puterii poate fi alegerea celor dintre voi care sunt powerlifting, de exemplu.

CLA funcționează pentru grăsimea abdominală?

Sa constatat că CLA a redus grăsimea corporală și a conservat țesutul muscular la persoanele supraponderale sau obeze care nu și-au schimbat dieta. Potrivit managerului proiectului de cercetare, indivizii din grupul CLA au pierdut în medie încă șase kilograme de grăsime corporală, în comparație cu cei din grupul placebo.

CLA este rău pentru rinichi?

Un aport zilnic de 19,3 g CLA timp de 3 săptămâni nu produce efecte relevante clinic asupra markerilor funcției hepatice și renale la voluntarii sănătoși.

CLA este cel mai bun arzător de grăsimi?

CLA nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate

Multe studii de înaltă calitate au analizat efectele CLA asupra pierderii de grăsime la animale și oameni. Cu toate acestea, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai puternic la animale decât la oameni.