Diferența dintre proteine ​​și creatină

În timp ce atât creatina, cât și proteina din zer promovează câștigul muscular, ele diferă în ceea ce privește modul în care funcționează. Creatina crește puterea și masa musculară prin creșterea capacității de exercițiu, în timp ce proteinele din zer o fac stimulând sinteza crescută a proteinelor musculare.

1. Pot să iau creatină fără proteine?
2. Când ar trebui să iau creatină și proteine?
3. De ce Creatina este rău pentru tine?
4. Creatina te afectează sexual?
5. Pot amesteca creatina cu proteine?
6. Creatina te face mai mare?
7. Creatina construiește mușchiul mai repede?
8. Ce proteină este cea mai bună pentru câștigul muscular?
9. Este BCAA mai bun decât creatina?
10. Ar trebui să iau creatină în fiecare zi?
11. Creatina este rea pentru rinichi?
12. Creatina este un steroid?

Pot să iau creatină fără proteine?

De asemenea, important: suplimentarea cu creatină trebuie considerată complementară consumului de proteine, nu un înlocuitor pentru. Asta pentru că creatina și proteinele funcționează în moduri diferite. Pe scurt, creatina duce la mai multă forță în timpul antrenamentului, în timp ce proteinele duc la mai multe reparații musculare după antrenament.

Când ar trebui să iau creatină și proteine?

În zilele de antrenament, cercetările arată că poate fi mai bine să luați creatină cu puțin înainte sau după ce vă exercitați, mai degrabă decât cu mult înainte sau după. În zilele de odihnă, poate fi benefic să îl luați cu alimente, dar momentul nu este probabil la fel de important ca în zilele de exerciții.

De ce Creatina este rău pentru tine?

Studiile au constatat că administrarea unui supliment de creatină nu dăunează funcției rinichilor la persoanele sănătoase. Creatina poate provoca balonări sau disconfort stomacal dacă luați prea mult simultan.

Creatina te afectează sexual?

Creatina este, de asemenea, disponibilă într-o formă suplimentară. Unii culturisti folosesc creatina pentru a-i ajuta să se ridice mai mult în timpul antrenamentului pentru a obține rezultate mai bune. Deși există povești anecdotice despre modul în care scade libidoul, nu există încă dovezi că creatina are un impact negativ (sau pozitiv) asupra sănătății sexuale a unui bărbat..

Pot amesteca creatina cu proteine?

Luarea celor două împreună nu pare să ofere beneficii suplimentare pentru creșterea mușchilor și a forței. Cu toate acestea, dacă doriți să le încercați pe amândouă și doriți să creșteți masa musculară și performanța în sala de sport sau pe teren, luarea împreună a proteinelor din zer și a creatinei este sigură și eficientă.

Creatina te face mai mare?

Masa musculara

În ciuda faptului că a cauzat o anumită creștere în greutate a apei, cercetările au descoperit că creatina poate fi un supliment eficient pentru creșterea rezistenței și a forței. În timp, este posibil să observați o creștere a forței și a dimensiunii musculare. Creșterea masei musculare va înclina, de asemenea, scara în sus.

Creatina construiește mușchiul mai repede?

Un studiu de 8 săptămâni a constatat că creatina a crescut masa musculară atunci când a fost adăugată la un regim de exerciții. Puterea pe banca de presă a fost îmbunătățită, împreună cu o reducere a miostatinei, care este o proteină care inhibă creșterea celulelor musculare (18). Mai mult, creatina are beneficii atât pentru începători, cât și pentru cei mai avansați care ridică greutatea.

Ce proteină este cea mai bună pentru câștigul muscular?

Oamenii le folosesc pentru a crește masa musculară, pentru a îmbunătăți compoziția generală a corpului și pentru a-și satisface nevoile de proteine.

1. Proteine ​​din zer. Proteina din zer provine din lapte. ...
2. Proteina cazeinei. La fel ca zerul, cazeina este o proteină care se găsește în lapte. ...
3. Proteina din ou. ...
4. Proteina de mazăre. ...
5. Proteina de cânepă. ...
6. Proteina de orez brun. ...
7. Proteine ​​vegetale mixte.

Este BCAA mai bun decât creatina?

Pentru cei cu aport scăzut de proteine, BCAA-urile pot oferi un mod accesibil, cu un conținut scăzut de calorii și ușor de a promova sinteza proteinelor musculare. Creatina, pe de altă parte, poate ajuta la furnizarea de energie rapidă și funcționează mai mult pentru consolidarea puterii poate fi alegerea celor dintre voi care sunt powerlifting, de exemplu.

Ar trebui să iau creatină în fiecare zi?

Creatina este POSIBIL DE SIGURĂ atunci când este administrată pe cale orală, pe termen lung. Doze de până la 10 grame zilnic timp de până la 5 ani au fost utilizate în siguranță în cercetare. Mulți oameni care utilizează creatină se îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că creatina determină mușchii să țină apă, nu pentru că de fapt construiește mușchi.

Creatina este rea pentru rinichi?

În general sigur

Deși un studiu de caz mai vechi a sugerat că creatina ar putea agrava disfuncția renală la persoanele cu tulburări renale, creatina nu pare să afecteze funcția renală la persoanele sănătoase.

Creatina este un steroid?

Creatina nu este un steroid - se găsește în mod natural în mușchi și în carne roșie și pește, deși la niveluri mult mai scăzute decât în ​​forma de pulbere vândută pe site-urile de culturism și la GNC-ul local..